Η δίαιτα αδυνατίσματος 6 πετάλων αναπτύχθηκε από την Anna Johansson, διατροφολόγο από τη Σουηδία. Πιθανότατα, αυτός ο τρόπος να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά θα αρέσει σε όλους όσους δεν τους αρέσει να περιορίζονται στην ποσότητα του φαγητού και θέλουν να επιτύχουν γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Με την πρώτη ματιά, η δίαιτα 6 πετάλων της Anna Johansson μπορεί να φαίνεται πολύ απλή. Εξάλλου, βασίζεται στην αρχή της κατανάλωσης προϊόντων από μία ομάδα σε κάθε μία από τις έξι ημέρες. Για παράδειγμα, τη μια μέρα επιτρέπεται να τρώτε μόνο λαχανικά, την άλλη μόνο κρέας κ. λπ. Ωστόσο, η σειρά χρήσης ορισμένων προϊόντων παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στη διαδικασία καταστροφής του λιπώδους ιστού, την τόνωση του μεταβολισμού και την απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα . Έτσι, το μέγιστο αποτέλεσμα στη διάσπαση των αποθεμάτων λίπους εξαρτάται ακριβώς από τη συμμόρφωση με τους κανόνες του συστήματος.
Αρχή διατροφής 6 πέταλα
Η δίαιτα 6 πετάλων έχει το πιο απλό μενού: χρειάζεται να φάτε μόνο έξι ομάδες τροφίμων. Αυτά είναι λαχανικά, τυρί cottage, δημητριακά, ψάρια, κοτόπουλο, φρούτα. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, βότανα και μπαχαρικά στο φαγητό (αλλά μόνο φυσικά)! Με την πρωτεΐνη, τα λίπη αρχίζουν να διασπώνται εντατικά, έτσι το βάρος χάνεται όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Είναι δυνατό να συμπεριληφθούν ωμά και ψημένα λαχανικά στη διατροφή μερικές ημέρες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας έξι πετάλων, αλλά χωρίς τη σάλτσα, στην καθαρή της μορφή.
Μπορείτε επίσης να φάτε κοτόπουλο μέσα στη μέρα σας χωρίς περιορισμούς, οπότε η πείνα είναι απλά αδύνατη με μια τέτοια δίαιτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας του τυροπήγματος, επιτρέπεται η προσθήκη μικρής ποσότητας γάλακτος με χαμηλά λιπαρά στο μενού. Το νερό πρέπει να καταναλώνεται χωρίς περιορισμούς – όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Την έκτη μέρα, μπορείτε να πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς, αλλά όχι από φρούτα με πολλές θερμίδες (σε αυτά περιλαμβάνονται σταφύλια, μπανάνες, πεπόνια).
Όλες τις ημέρες επιτρέπεται η κατανάλωση αφεψημάτων από βότανα χωρίς ζάχαρη χωρίς σχεδόν κανέναν περιορισμό. Μπορείτε να προπαραγγείλετε πολλά διαφορετικά αφεψήματα από βότανα ή ακόμα και ένα σετ αφεψημάτων από βότανα. Μπορείτε να επιλέξετε ένα τσάι καθαρισμού ή ένα καθαριστικό τσάι που απλά έχει καλύτερη γεύση. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι δεν περιλαμβάνονται τεχνητές γεύσεις.
Ψυχολογικά θεμέλια της διατροφής
Μεταξύ πολλών διατροφολόγων και γενικών χρηστών, η δίαιτα του Johansson ονομάζεται «6 Πέταλα». Αυτό το οφείλει στην ψυχολογική της συνιστώσα, η οποία προέρχεται από την οπτική αντίληψη της εικόνας ενός λουλουδιού που αποτελείται από έξι πέταλα, καθένα από τα οποία έχει υπογεγραμμένο το μενού της ημέρας. Μια τέτοια εικόνα είναι κρεμασμένη στο ψυγείο και στο τέλος κάθε μέρας το πέταλο βγαίνει. Αυτό το σύστημα στοχεύει να δημιουργήσει ένα θετικό κίνητρο για απώλεια βάρους καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους, καθώς και μια επιθυμία για επίτευξη του στόχου, η οποία αυξάνεται προς το τέλος του μαθήματος. Ταυτόχρονα, η αυτοπειθαρχία αυξάνεται επίσης και η πιθανότητα καταστροφών πρακτικά εξαλείφεται.
Περιορισμοί στη δίαιτα των έξι πετάλων
Σχετικά με τη δίαιτα με έξι πέταλα, εάν τηρηθούν απολύτως όλες οι απαιτήσεις που έχουν θεσπιστεί από τους διατροφολόγους, οι κριτικές θα είναι αναμφίβολα θετικές. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν από τη διατροφή αρτοσκευάσματα (εκτός από ψωμί με σιτηρά), ζάχαρη, σοκολάτα, κακάο, βούτυρο, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, κονσέρβες. Όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα και χωρίς συντηρητικά.
Το νερό, το τσάι και οι χυμοί μπορούν να καταναλωθούν μεταξύ των γευμάτων και δεν συνιστάται να "ξεπλένετε" τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια ενός γεύματος - αυτό επιβραδύνει την πέψη. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά μπορείτε να τρώτε αρκετά συχνά - έως και έξι φορές την ημέρα.
Φυσικά, κάθε αναγνώστης μπορεί να έχει μια ερώτηση - θα είναι άβολο που μπορείτε να φάτε κάποιο είδος προϊόντος κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ίσως, και μάλιστα το πιο πιθανό, να θέλετε να φάτε κάτι νόστιμο, όπως συμβαίνει συνήθως. Αλλά τότε δεν αισθάνεστε πεινασμένοι όπως κάνουν άλλες δίαιτες. Και όπως λένε οι εντυπωσιακά χτισμένοι τυχεροί, η αποτελεσματικότητα της τεχνικής γίνεται αισθητή πολύ γρήγορα!
Δίαιτα έξι πέταλα: μια σειρά από μονοδιατροφές
- Πρώτη μέρα - πιάτα με ψάρι. Την ημέρα αυτή συνιστάται η κατανάλωση ψαριών οποιουδήποτε είδους σε βραστό, ψημένο ή στον ατμό μορφή. Δεν μπορείς να το τηγανίσεις. Επιτρέπεται η προσθήκη μπαχαρικών, λίγο αλάτι και βότανα στα πιάτα. Θα σας φανεί χρήσιμη και η χρήση ψαρόσουπας.
- Δεύτερη μέρα - λαχανικά. Η διατροφή αυτής της ημέρας πρέπει να αποτελείται μόνο από λαχανικά. Μπορούν να καταναλωθούν ωμές, βραστές σαλάτες, βραστά. Στα έτοιμα γεύματα μπορούν να προστεθούν ήπια μπαχαρικά. Μπορούν επίσης να παρασκευαστούν και να καταναλωθούν φυσικοί χυμοί λαχανικών. Ωστόσο, οι κονσέρβες και τα τουρσί θα πρέπει να αποκλείονται.
- Τρίτη μέρα - κρέας πουλερικών. Την τρίτη μέρα θα πρέπει να τρώτε μόνο πουλερικά, κατά προτίμηση κοτόπουλο. Για να γίνει αυτό, το φιλέτο αποσυναρμολογείται και μαγειρεύεται, βράζεται ή ψήνεται. Πρέπει ακόμα να αποφεύγετε τα τηγανητά. Μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα μπαχαρικών, μυρωδικών και αλατιού στο κρέας. Είναι επίσης καλό να έχετε μια μερίδα ζωμό κότας.
- Τέταρτη μέρα - σιτηρά. Για αυτήν την ημέρα προτείνονται πιάτα με βάση διαφορετικά δημητριακά. Μπορεί να είναι όλα τα είδη δημητριακών, πίτουρο ψωμί, ψωμί.
- Πέμπτη μέρα - μενού cottage cheese. Την πέμπτη μέρα επιτρέπονται όλα τα γάλατα χαμηλών λιπαρών και τα ξινόγαλα. Μπορεί να είναι γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί. Στο τέλος της δίαιτας, μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ χρήσιμη τόσο από την άποψη της περιεκτικότητας σε ουσίες απαραίτητες για τον οργανισμό όσο και από την άποψη της διατήρησης μιας φυσιολογικής διάθεσης λόγω μιας ισορροπημένης σύνθεσης.
- Έκτη μέρα - φρούτα. Αυτή η μέρα είναι η τελευταία και το μενού της πρέπει να αποτελείται από φρούτα χωρίς ζάχαρη. Μπορούν να παρασκευαστούν με τη μορφή σαλάτας, πουρέ και χυμών.
Αναλυτικό μενού διατροφής
Οι κυρίες μας είναι πολύ εφευρετικές όταν συντάσσουν συνταγές μενού για απώλεια βάρους και συχνά δεν τηρούν αυστηρά τους περιορισμούς, οι οποίοι, παρεμπιπτόντως, αποτελούν προϋπόθεση για μια δίαιτα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να δώσετε ένα παράδειγμα λεπτομερούς διατροφής για την ημέρα, ώστε όλοι να έχουν μια ιδέα για το πώς να τρώνε.
Η πρώτη μέρα:
- 8: 00 - βραστό φιλέτο λαβράκι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπακαλιάρο, μπακαλιάρο, πέρκα τούρνας).
- 11: 00 - ψάρι με χαμηλά λιπαρά ψημένα στο φούρνο με άνηθο και μαϊντανό.
- 14: 00 - ψαρόσουπα (μπορείτε να προσθέσετε γαρίδες και κρέας ραπανά στα ψάρια) χωρίς λαχανικά.
- 17: 00 - ψάρια μαγειρεμένα σε λουτρό νερού.
- 20: 00 - βραστό ζαντέρ με μπαχαρικά.
Μεταξύ των γευμάτων - πράσινο, μαύρο τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.
Δεύτερη μέρα:
- 8: 00 - Αγκινάρα Ιερουσαλήμ, παντζάρι ή καρότο, τριμμένο.
- 11: 00 - στιφάδο λαχανικών ή πουρέ χωρίς λάδι (στο δικό του χυμό).
- 14: 00 - βρασμένο λάχανο με βραστές πατάτες.
- 17: 00 - παντζάρια, καρότα βρασμένα σε λουτρό νερού.
- 20: 00 - ωμά λαχανικά.
Μεταξύ των γευμάτων: χυμοί λαχανικών, πράσινο και μαύρο τσάι.
ημέρα τρίτη:
- 8: 00 - βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
- 11: 00 - στήθος κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο με μπαχαρικά.
- 14: 00 - σούπα λευκού κρέατος με ρίζες και βότανα.
- 17: 00 - κοτόπουλο μαγειρεμένο στη σχάρα (ή σχάρα).
- 20: 00 - φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
Μεταξύ των γευμάτων: ζωμός κότας, τσάι.
τέταρτη μέρα:
- 8: 00 - κουάκερ μαγειρεμένο σε νερό με κόκκους.
- 11: 00 - κουάκερ φαγόπυρου βρασμένο σε νερό (με μπαχαρικά).
- 14: 00 - congee ή ρύζι (στο νερό).
- 17: 00 - πλιγούρι βρώμης στο νερό με την προσθήκη σπόρων (όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια).
- 20: 00 - κουάκερ φαγόπυρου με βότανα.
Μεταξύ των γευμάτων: τσάι από βότανα.
πέμπτη μέρα:
- 8: 00 - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά + γιαούρτι (φυσικό).
- 11: 00 - τυρί cottage (1% λιπαρά) με πρόσθετο γάλα.
- 14: 00 - τυρί cottage (5% λιπαρά) χωρίς πρόσθετα.
- 17: 00 - τυρί cottage με κεφίρ.
- 20: 00 - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα.
Μεταξύ των γευμάτων: μπορείτε να πιείτε 1 ποτήρι γάλα, τσάι χωρίς περιορισμούς.
έκτη μέρα:
- 8: 00 - δύο κόκκινα μήλα, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
- 11: 00 - μια μπανάνα.
- 14: 00 - ένα μικρό τσαμπί σταφύλια και ένα πορτοκάλι.
- 17: 00 - τρία ακτινίδια.
- 20: 00 - δύο πράσινα μήλα.
Φρέσκοι χυμοί φρούτων, παρασκευάσματα βοτάνων, τσάι μεταξύ των γευμάτων.
Εάν θέλετε, μπορείτε να συμπληρώσετε την ημέρα των φρούτων με χυμό από υπερφρούτα - για παράδειγμα mangosteen, acai, goji, noni. Αυτό θα σας δώσει ενέργεια και βιταμίνες. Τα συμπυκνώματα πρέπει να αραιώνονται με νερό.
Η δίαιτα 6 πετάλων μπορεί να επαναληφθεί μετά από 2 εβδομάδες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας 6 πετάλων
Παρά τη μονότονη δίαιτα, η δίαιτα με πέταλα δεν προκαλεί κόπωση. Επίσης, δεν υπάρχει ψυχολογική ασυμφωνία, η οποία παρατηρείται συχνά με μια μονότονη διατροφή. Μέσα σε έξι ημέρες, το σώμα λαμβάνει με συνέπεια χρήσιμα προϊόντα με απαραίτητες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αμινοξέα. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 6 περιττά κιλά.
Η δίαιτα 6 πετάλων δεν είναι για επαγγελματίες. Τα συχνά κλασματικά γεύματα με ειδικές τροφές χρειάζονται πολύ χρόνο, επομένως είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε την τεχνική στις διακοπές. Η διατροφή σύμφωνα με αυτό το σύστημα δεν συνιστάται για θηλάζουσες μητέρες, έγκυες γυναίκες και άτομα με ηπατικές παθήσεις.
Εκτός από τη δίαιτα έξι πετάλων
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με έξι πέταλα, οι άνθρωποι δεν αισθάνονται πεινασμένοι, επομένως δεν υπάρχει ειδική προετοιμασία για την έξοδο από τη δίαιτα. Τις πρώτες μέρες δεν συνιστάται να τρώτε τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα (ή καλύτερα να τα εγκαταλείψετε εντελώς), να πίνετε ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ.
Εάν ανησυχείτε για το ότι το σώμα σας δεν παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με μια καλή πολυβιταμίνη.
Δίαιτα 6 Πέταλα: Αποτελέσματα
Η δίαιτα 6 πετάλων έχει εκπληκτικά αποτελέσματα! Ο Σύλλογος Διατροφολόγων, που παρακολούθησε την πορεία των εθελοντικών μελετών στις οποίες συμμετείχαν δεκαπέντε συμμετέχοντες, αποφάσισε ομόφωνα την επίσημη αναγνώριση αυτής της τεχνικής. Διαπιστώθηκε επίσης ότι οι εθελοντές που ακολούθησαν τη δίαιτα 6 πετάλων του Johansson βελτίωσαν σημαντικά τους δείκτες υγείας τους. Οι γυναίκες, που αποτελούσαν την πλειοψηφία στην ομάδα, έχασαν έως και 800 γραμμάρια την ημέρα ενώ ένιωθαν υπέροχα. Πολλοί έχουν βελτιωμένη επιδερμίδα, ζωντάνια και καλό χιούμορ.
Το μενού με 6 πέταλα της δίαιτας φαίνεται στη φωτογραφία και συνιστάται επίσης να μελετήσετε το βίντεο με λεπτομερείς συστάσεις από διατροφολόγους.